مركز التحميل | نظام التقييم | البوابة الاكترونيه




شروط وقوانيين المنتدى
بحاجة لمشرفين ومشرفات
موقع تسوق tsoq.net لعرض تجارتك وتسويقها لاكبر شريح حراج العقارات والسيارات وحواء والإلكترونيات والكه
التميز خلال 24 ساعة
 العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم   الموضوع النشط هذا اليوم   المشرف المميزلهذا اليوم    المشرفة المميزه 
aboabed3

بقلم :
قريبا
قريبا


الصفحة الرئيسية قوانين المنتدى مركز الرفع البديل موقع جامعة أم القرى إختبر انقليزيتك افحص نظرك الترجمة




إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-13-2008   #1 (permalink)
!~¤( إدارة المنتدى )¤~
 
الصورة الرمزية ![.. صمت الزو1يا ..]!
 
تاريخ التسجيل: Jul 2008
الدولة: ×o× [ مــكــة ] ×o×
المشاركات: 9,330
تمارين لتخفيف الم الظهر "بالصور" .. !ْ



تعليمات يجب إتباعها عند القيام بتمرينات الظهر:
• اعمل كل أنواع التمارين الخاصة بالظهر على الارض او على سطح صلب.
• اعمل كل تمرين مرتين او ثلاث مرات باليوم ، مع تكرار كل تمرين خمس مرات، وزيادة العدد تبعاً لزيادة قوة العضلات.
• لاتتعجل بعمل التمرينات ، وخذ الوقت الكافي لكل تمرين.
• لا تحبس الهواء داخل صدرك اثناء القيام بالتمارين وتنفس بطريقة عادية.
• استشر الاخصائي المعالج اذا كان اي من التمارين يسبب لك ألم اثناء القيام به.


النوع الاول من تمارين الظهر:

التمرين الاول: وهو وضع الاستعداد للتمرينات ... استلق على بطنك مع عدم وضع وسادة تحت بطنك او صدرك ... لمدة 5 دقائق، مع مرور الوقت ستشعر بشد او الم بسيط في اسفل الظهر.

التمرين الثاني : من وضع النوم على البطن ( كما هو موضح بالصورة ) والاتكأ على المرفقين كما هو موضح بالصورة حاول رفع الرأس والكتفين لأعلى بالاستناد على يديك (ثني الكوعين).
مع الاسترخى الكامل للظهر وعدم تحريك الحوض. حافظ على الوضع 30 ثانية اذا كان الوضع مريح.حافظ على الوضع حتى 5 دقائق.وهناك من يرغب اعادة التمرين.


التمرين الثالث: من وضع النوم ( كما هو موضح بالصورة ) رفع الراس و الصدر لأعلى بالاعتماد على راحة يديك ومد الكوعين، مع الابقاء على عدم تحريك الحوض وجعلة ملاصقا للارض. وارفع كتفيك . حافظ على الوضع 5 ثوان. وكرر حسب مقدرتك.


التمرين الرابع:
من وضع النوم (كما هو موضح بالصورة ) .ضع يديك على ظهرك. رفع راسك و كتفيك وصدرك لأعلى لمدة 5 ثوان. تدريجيا كرر التمرين.


التمرين الخامس: الوقوف مستقيما (كما هو موضح بالصورة ) مع مباعدة القدمين عن بعضهما. وضع اليدين خلف الظهر. ابدأ بثني ظهرك للخلف قدر استطاعتك حافظ على الوضع مدة 5 ثوان. وكرر. مع المحافظة على استقامة الركبتين



النوع الثاني من التمرينات العلاجية للظهر
يفضل القيام بها بعد ثلاثة ايام من عمل النوع الاول من التمرينات.

التمرين الاول: استلق على ظهرك (كما في الصورة) مع ثني الركبتين واليدين بجانبك. ارفع الحوض لأعلى. حافظ على الوضع مدة 5 ثوان ثم انزل. كرر التمرين.


التمرين الثاني: استلق على ظهرك مع ثني الركبتين (كما في الصورة). شد عضلات بطنك والحوض واضغط للاسفل. حافظ على الشد 5 ثوان . ثم كرر.


التمرين الثالث: الإرتكاز على الاطراف الاربعه (وضع القط و الجمل) كما في الصورة. ارفع الراس واحني ظهرك. حافظ لمدة 5 ثوان. كرر
ثم احني راسك وارفع ظهرك كما في الصورة. حافظ على ذلك الوضع 5 ثوان. ثم كرر.


التمرين الرابع: من وضع النوم على الظهر مع ثني الركبتين (كما في الصورة). اسحب الركبة اليمنى الى الصدر وحافظ على الوضع 5 ثوان ثم كرر. ومن ثم تطبيق للجهة اليسرى.


التمرين الخامس: من وضع النوم على الظهر (كما في الصورة) مع ثني الركبتين. اسحب الركبتين معا باتجاة الصدر وحافظ على الوضع 5 ثوان ثم استرخ وكرر.

__________________
![.. صمت الزو1يا ..]! غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-13-2008   #2 (permalink)
عضو فعال
 
الصورة الرمزية الباسل
 
تاريخ التسجيل: Nov 2008
الدولة: مكة المكرمة الله يعمرها
العمر: 30
المشاركات: 165
افتراضي رد: تمارين لتخفيف الم الظهر "بالصور" .. !ْ

حيرتينا معاكي

إنتي مدربة ولا دكتورة ssk;

صراحة موضوع جداً مفيد

دوماً متألقة ماشاء الله
__________________
الباسل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-14-2008   #3 (permalink)
!~¤( إدارة المنتدى )¤~
 
الصورة الرمزية ![.. صمت الزو1يا ..]!
 
تاريخ التسجيل: Jul 2008
الدولة: ×o× [ مــكــة ] ×o×
المشاركات: 9,330
افتراضي رد: تمارين لتخفيف الم الظهر "بالصور" .. !ْ

الله يسلمك .. ..!

أشكرك على روعة مرورك ..

لاحرمنا منه .. }
__________________
![.. صمت الزو1يا ..]! غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-14-2008   #4 (permalink)
إدارة المنتدى - أبو صالح
 
تاريخ التسجيل: Jul 2008
الدولة: Umm Al-Qura
المشاركات: 6,200
افتراضي رد: تمارين لتخفيف الم الظهر "بالصور" .. !ْ

ماشاء الله عليكي ياصمت ,,

بصراحة إبداع وتألق بلا حدود ,,
m28ss غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-14-2008   #5 (permalink)
!~¤( إدارة المنتدى )¤~
 
الصورة الرمزية ![.. صمت الزو1يا ..]!
 
تاريخ التسجيل: Jul 2008
الدولة: ×o× [ مــكــة ] ×o×
المشاركات: 9,330
افتراضي رد: تمارين لتخفيف الم الظهر "بالصور" .. !ْ

ربي يسلمك ..

أشكرك على مرورك الرائع ..

لا حرمنا منه .. !
__________________
![.. صمت الزو1يا ..]! غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-11-2010   #6 (permalink)
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 1
افتراضي رد: تمارين لتخفيف الم الظهر "بالصور" .. !ْ

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية ca;
ضرضور غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-14-2010   #7 (permalink)
عضو مشارك
 
الصورة الرمزية دقات قلبي
 
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 71
افتراضي رد: تمارين لتخفيف الم الظهر "بالصور" .. !ْ

مشكوره خيتو
تقبلي مروري
دقات قلبي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-18-2010   #8 (permalink)
!~¤( إدارة المنتدى )¤~
 
الصورة الرمزية ![.. صمت الزو1يا ..]!
 
تاريخ التسجيل: Jul 2008
الدولة: ×o× [ مــكــة ] ×o×
المشاركات: 9,330
افتراضي رد: تمارين لتخفيف الم الظهر "بالصور" .. !ْ

[align=center]العفو ^_^
أشكركم على مروكم ..

لاهنتم ..

.
.

[/align]
![.. صمت الزو1يا ..]! غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-24-2010   #9 (permalink)
عضو نشيط
 
الصورة الرمزية ملكةالورد
 
تاريخ التسجيل: Oct 2009
الدولة: مكة الحبيبة
المشاركات: 699
افتراضي رد: تمارين لتخفيف الم الظهر "بالصور" .. !ْ

[align=center]جزاك الله خير ياصمت ,,,,,,,,,,,,,والله فعلا بحاجتها ,,,

الله يريحك يارب......وتسلم الأنامل على الإختيار الحلو,,,,[/align]
__________________
ملكةالورد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-24-2010   #10 (permalink)
بصمة إشرافية
 
الصورة الرمزية HaNdSoMe
 
تاريخ التسجيل: Oct 2008
الدولة: مكة
المشاركات: 1,106
افتراضي رد: تمارين لتخفيف الم الظهر "بالصور" .. !ْ

مممـ لا يوجد صور
__________________
http://www.tvquran.com/
[line]-[/line]
مانْيبْ فْيْ حَاجَةْ هَوَىْ .. آناَ فْـ حَاجَةْ مَغْفِـرْه ..’
كَثْرَتْ ذْنوْبيْ وَ السْبَبْ : شْيطْآنْ نَفْسْيْ .. وَ الهَوَىْ ..!

[align=left]وظني فيك يا ربي جميل ×× فحقق يا إلهي حُسن ظني[/align]
HaNdSoMe غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 08:42 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Beta 1
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.
جميع الحقوق محفوظه لمنتدى طلاب وطالبات جامعة ام القرى